創意!寧波一跑友策劃長跑32公里“畫狗”迎新年

跨三江跑32公里 畫只大狗迎狗年

跑步路線軌跡畫成“狗”。

近日，寧波跑友們的微信圈被一只“巨狗”刷屏：跑友文林波在核心城區跑了32.02公里，跑步軟件的地圖上顯示，他跑經的路線軌跡剛好“畫”成一只巨型大狗。“這個路線是我有意跑出來的，6日下午完成。”文林波告訴記者，已經有不少跑友約好了，到大年三十晚上再結伴跑跑這條線路，跑進正月初一，迎接農歷狗年。

由鄞州跑友衛兵創意 文林波優化付諸實踐

“其實這個創意是鄞州長跑協會的跑友衛兵想出來的。”文林波說，自己原來想跑一個“2018”字形的線路，但一直沒有規劃好，后來得知衛兵想出這個“狗”的創意，覺得非常好，就借用衛兵的方案進行優化設計并付諸實踐。

有鑒于跑步是一項相對枯燥的運動，所以很多跑友想方設法讓跑步有趣起來，比如一度流行的彩虹跑等。“前年上海有跑友的路線軌跡形成了一幅中國地圖，用跑步路線構圖成為一種花樣跑法，增加一些趣味性也有一定紀念意義。”文林波告訴記者。前年，他也完成過一個別出心裁的跑法：原江東區撤銷前，他沿著江東行政區域邊界跑了一次環線。“當時很多朋友看到也很感慨，有些人也按照這個線路去跑了一圈。”文林波認為，這也是“用心”跑步的樂趣。“環江東路線、這次的‘大狗’路線，全程距離都和環東錢湖差不多，有30多公里。”

看到“巨狗”圖案后，很多人除了贊“有才”，也很想知道：怎么跑才能形成這樣的圖案?文林波說其實并不難：“我上百度找了各種狗狗的圖片，選一張P到寧波地圖上，然后使用戶外助手的手繪規劃出線路，把軌跡路線導入運動手表，跑的時候按照手表導航就OK。”說起來容易做起來難，為了設計這個路線，上周末他仔細研究寧波地圖，先后設置了8個版本的路線，“有一天晚上搞到凌晨4點多”。

跑步帶來好身體 可以生活得積極熱情

文林波在寧波鋼鐵有限公司擔任工程師，其網名叫“凌波微步”，進入跑友圈時間并不算太長。和很多跑友相似，參加馬拉松之前他先熱衷于登山和戶外運動，在單位組織了登山協會，后來又加入寧波大自然戶外俱樂部，跋山涉水好多年。

2015年，寧波將舉辦國際馬拉松賽事的消息讓他躍躍欲試，決心開啟自己的馬拉松生涯。“我的第一次馬拉松就是在杭州灣新區的首屆甬馬，當年的9月開始練習跑步，10月份就去參加比賽了，因為平時跑量不夠，雖然只是一個‘半馬’，但跑完就累吐了。”文林波說。

此后，他每周都會抽出時間進行馬拉松訓練，參加的賽事活動也越來越多，2016年參加過的大型賽事包括無錫馬拉松、北京馬拉松、上海馬拉松、杭州馬拉松等，去年也先后在三亞、上海、杭州、橫店等地參加了十幾項馬拉松賽事。

文林波認為，無論爬山還是跑步，都不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。“運動都要講究科學的方式，要預防傷病，那樣才會真正帶來好身體。特別是現在天氣冷了，跑步之前一定要熱身，跑完之后要做拉伸和放松動作，不然容易受傷。如果不做拉伸放松，久而久之肌肉也是僵的，彈性不足，那就跑不了太長的距離，參加不了馬拉松。”為了讓鍛煉更有樂趣，他會因地制宜地利用自然資源當“道具”，比如上周末雪天在北侖東盤山跑過之后，他利用山頂的巨石做拉伸放松動作。“順便還可以擺擺POSE，拍幾張圖片留念。”文林波覺得，生活得積極熱情，才會更開心更有勁。

每個人都可以開動腦筋 跑出自己的“儀式感”

跑步是與自己的身心對話，一向被認為是“最孤單”的運動。但現在如雨后春筍般的各類跑步團隊和馬拉松賽事，讓這項運動成為最受歡迎的群眾體育活動之一。文林波和他的幾位跑友，也于2016年4月組建了興業大自然跑團。“剛開始我們是一個60多人的小跑團，大部分隊員是我們單位的登山愛好者，我們成立了自己的微信群，也經常在網上發一些約跑的公告。發展到現在，已經有將近500名團友了。”文林波告訴記者，他的一位同事，跑了一年多之后，體重從170多斤降到140斤，“運動帶來的身體變化是明顯的”。

“我們的跑團有一家銀行作為贊助，參與我們的跑團是全免費的，同時我們還會為跑友提供一定的營養補給和跑步物資。”文林波說，也正是有銀行后援團支持，夏天可以給跑友送水、西瓜和綠豆湯，冬天可以供應紅糖姜湯。他們組織活動更加方便，團隊經常去東錢湖、九龍湖、塘溪等地進行集體活動，彼此間也常常交流與分享“跑馬”的經驗與教訓。

隨著跑團發展壯大，文林波和隊友們也積極參與公益活動。近幾年的寧波山地馬拉松賽等本地賽事，他們不僅積極報名參與，還經常分派人手擔當志愿者。去年“地球日”，他們也在姚江畔專門為幾十名青少年組織了6公里的公益跑活動，“倡導健身運動，也倡導環保意識。”文林波說，跑步健身沒有終點，也沒有固定模式，每個人都可以開動腦筋，“跑出自己的儀式感”。戴斌/文