引體向上世界紀錄保持者是哪國的？引體向上動作要領及訓練方法是什么？

(資料圖)

引體向上世界紀錄保持者是哪國的?

引體向上世界紀錄保持者是來自保加利亞的53歲保加利亞人BorisNalbantov。一分鐘世界紀錄 2007年10月25日,美國人馬太博格丹諾維茨(MatthewBogdanowicz),正手,46次。 2007年2月10日,美國人羅伯特納托利(RobertNatoli),反手,44次。

引體向上動作要領及訓練方法是什么?

垂直懸掛 找一條單杠,跳起以正手捉住單杠,雙腳離地,直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量,每次做4組,每組4至6次,每次15至20秒。

引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。