打籃球的對(duì)抗怎么練？一周打幾次籃球最合適？|動(dòng)態(tài)焦點(diǎn)

打籃球的對(duì)抗怎么練

平行跑位去追球的時(shí)候

(資料圖片僅供參考)

這時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)球沒有控制權(quán)，如果是小個(gè)隊(duì)員除了速度上要快一點(diǎn)，另外在奔跑時(shí)要壓低點(diǎn)身子，并且斜一點(diǎn)，當(dāng)著他，就是盡量把他擠在身后。不要叫他超越你。對(duì)上肢的力量有要求。在追球的時(shí)候你一定要有先擠住人后控制球的思想，不能直線奔球而去，很多沒經(jīng)驗(yàn)的人就是只知道追球，但快接近球的時(shí)候已經(jīng)被人擠在身后了。

自己控制球時(shí)

對(duì)方在后面或側(cè)面來干擾斷球。除了利用假動(dòng)作等等手段外，護(hù)球很重要。護(hù)球時(shí)張開雙臂。壓低身子，屁股向后頂住他，不叫他轉(zhuǎn)到正面和側(cè)面或者接近球。必要的時(shí)候可以用手推著他，注意是推著，不是推開，這完全是兩個(gè)概念。

對(duì)高空球的爭(zhēng)奪

小個(gè)球員在爭(zhēng)高球是很沒有優(yōu)勢(shì)，可以需晃下碰碰運(yùn)氣，比如兩人在接高球時(shí)，你在他前面依住他，然后輕輕蹦起下，遮擋他的視線和干擾他的判斷，只是碰運(yùn)氣啊。這里重要是說小個(gè)隊(duì)員，大個(gè)隊(duì)員大可充分利用身體。 如果你卡在對(duì)手身后的，被他用背部向外推擠的話，你可以以肘尖頂住對(duì)方背部(但不要用力，只能比賽用)，他用力的話就會(huì)感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合著上肢，你的大腿可以頂在對(duì)手的臀部(膝蓋稍微彎曲)，防止對(duì)方用屁股把你頂出去。

體會(huì)對(duì)手的重心

有不少人喜歡用背部倚靠著別人，當(dāng)你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的靈活突然閃身，擺脫對(duì)方，乘著空擋要球得分。

周打幾場(chǎng)籃球賽才有益于身體健康?

打籃球這種事，次數(shù)太多，或者太少都不好。一周打幾次，館長(zhǎng)認(rèn)為主要取決于你和球員的年紀(jì)。

年紀(jì)輕的球員，只要雙方愿意，一周3-4次都是沒問題的，不僅促進(jìn)感情，還能互相學(xué)習(xí)，提升球技。但如果是年紀(jì)比較大的球員，可能要把這個(gè)頻率減少到一周1-2次，因?yàn)槟昙o(jì)大了，體力不支，精力減退，這些都很正常，不用太焦慮。

但無論頻繁還是不頻繁，館長(zhǎng)認(rèn)為球始終都是要打的，不光為了自己，也是為了隊(duì)友哦~