鍛煉身體的肌肉方法有哪些？腿部肌肉鍛煉最有效的方法是什么？ 全球信息

鍛煉身體的肌肉方法

跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎

(資料圖)

立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上

啞鈴

想要鍛煉眩二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀

游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

腿部肌肉鍛煉最有效的方法是什么?

準備姿態:雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直

動作:雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變

注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15-20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

單腿下蹲

準備姿態:左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立動作:左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變結束動作:左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態注意:此動作分組做，每組12一15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度三、挺跪蹲

準備姿態:雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直

動作:雙腳不動，雙腿下蹲，挺，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。結束動作:還原成準備狀態

注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15-20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。